cwiczenia na nogi

Witam! Ćwiczę FBW już około 5 miesięcy trochę mam już doświadczenia w kulturystyce i pozwoliłem sobie zmienić plan z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć Lafaya ,jestem już tydzień po 2im poziomie. I pojawia się właśnie problem. Już drugą sesję treningową dwa ćwiczenia są dla mnie niezbyt zrozumiałe,chodzi o ćwiczenie F i ćwiczenie H. Co do F jest to ćwiczenie na uda i łydki, uda co prawda czuć po paru seriach,ale łydek coś nie czuję,a robie tak jak trzeba. Nie mam [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem :P Dwa dni temu lekarz, który stwierdził u mnie tzw. "kurzą klatkę", polecił mi chodzenie na siłownię. Kurza klatka to deformacja kości klatki piersiowej, w takim stopniu, że jedną część klatki mam wysuniętą bardziej do przodu. Jest to defekt czysto kosmetyczny, ale może powodować kompleksy. Dlatego lekarz zalecił [...]

[...] wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 3.Buterfly 3X12 2Dzien Superserie 1 2 cwiczenia 1.Ściaganie linek wyciagu gornego (drazka) na prostychj rekach 4x12-15 Wioslowanie sztanga lamana podchwyt 4x6-8 superseria 2.Wioslowanie sztangielkami 3X8-10 [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]

Witam Otóż mam hantle i od tygodnia zacząłem ćwiczyć i teraz mam taki cel że będę ćwiczył aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie.. Mieśnie uda i łydek po 4 serie x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy [...]

W tym odcinku Michał Karmowski odpowiedział na poniższe pytania: 0:14 Prostowniki a mięśnie brzucha Mam lekki problem z postawą. Mam lekkiego garba i nie ściągam łopatek w prawidłowy sposób. Ostatnio zastanawiałem się czy nie jest to spowodowane zaburzeniem równowagi pomiędzy moimi prostownikami a mięśniami brzucha, ponieważ brzuch mam dość mocny [...]

[...] mi plan (splity - każda partia raz w tygodniu,), tylko zastanawiam się czy jest on odpowiedni biorąc pod uwage, że zamierzam cwiczyc jeszcze na macie. Suplementacja: podczas cwiczenia BJJ brałem BCAA activlaba, teraz mam zamiar brac BCAA, kreatyne z Universala a w celu uzupełniania diety białko SFD WPC. Nie bede przepisywał całego planu ale [...]

[...] dla siebie nie znalazlem. Sam niestety nie umiem ulozyc nie ta wiedza i doswiadczenie. Mialoby to wygladac tak: pon: gora wt: dol sr: wolne pt: gora sob:dol Chcialbym same cwiczenia wielostawowe; zadnej izolacji tj. podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt), martwy ciag, wioslowanie(jednoracz, oburacz), przysiad atg, wykroki, wspiecia na palce, [...]

Witam. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 [...]

Witam od jakiegos czasu robie treningi na rzezbe. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu bieganie ,plywanie,worek bokserski i rower. Pon- klatka 5 seri po 20 powt. wyciskania na plaskiej 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie 5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie hantli 5 seri po 20 powt. rozpietki na plaskiej wt-triceps 5 [...]

Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3s Dzień II Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5s 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s 3. Prostowanie [...]

Waga 64 kg Wzrost 180 Wiek 23 Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (45min) + rozgrzewka i rozciąganie po treningu czyli 1 godzinka. Cel : masa Zapotrzebowanie wyszło mi 3054 kcal Wyliczałem dla ektomorfika czyli na górnych wartościach. Mam wąskie kości (nadgarstek zaledwie 16,5 - 17 cm, nogi też wąskie kości) Ale obwód klatki to 98 przy znikomej masie [...]

Witam, Zabieram się za swoją sylwetkę. Mam 17 lat i przy 175 cm wzrostu ważę 60kg, więc masa jest moim podstawowym problemem. Poza tym mam bardzo "chude" kości. Zacząłem stosować diety adekwatne do mojej masy dostępne na różnych stronach internetowych. (w tydzień przytyłem 1,5kg) Niemniej jednak mam wątpliwości odn. tego, czy dobrze ćwiczę. [...]

Mam pewien problem. Trenowałam piłke nożną więc spadkiem są umięśnione nogi ale i tez troche tłuszczyku niestety. Chciałabym żeby były szczupłe, a nie masywne. Jakie ćwiczenia powinnam wybrać? Przysiady, skakanke, rower, jogging, a moze jest coś skuteczniejszego? I podobne pytanie na temat brzucha. Chciałabym żeby był płaski jak deska a nie [...]

Siema wszystkim obeznanym, mam taki problem : Ćwiczylem na silowni 6mscy mialem przerwe 3 msc i od 2 mscy chodze juz systematycznie pon/wt/czw/pt. Jestem kompletnie zielony w tym temacie, po przeczytaniu postow w necie a takze od kolegow ze silowni zrobilo mi się kompletne "gowno" w głowie ;//. Chce rozbudować swoje mięsnie, ( zeby byly większe ). [...]

otóż w przerwie między treningami wyskoku chciałem popracować nad moją drugą ulubioną partią oprócz nóg - plecami, a konkretnie nad ich siłą. mam w domu tylko drążek przy suficie, więc mogę na nim robić jedynie prawidłowe podciągania. chodzi mi tylko i wyłącznie o siłę (liczbę powtórzeń) w podciąganiu się. i tu pytania: - ile razy w tygodniu - [...]

Witam, trenuje na siłowni od 3 pełnych miesięcy... aktualnie mam taki plan: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: [...]

Witam Zauważyłem,że na tym forum wiele osób proszę o rozpisanie planu, bądź o ocene swojego planu ... Zwracam się do was jako do znawców i także proszę o ocene mojego planu. Gram w piłkę (ostatni stoper) 183 cm okolo 77 kg. Nie chce za bardzo stracić na szybkości , zwinności itd...Prosze o ocene czy dobrze ,że mam "taki zestaw ćwiczeń". Stosuje to [...]

Wiem że temat brzmi raczej śmiesznie, jednak nie jest to wcale zabawne. Od jakiegoś czasu podczas ćwiczeń (głównie na brzuch) pojawia mi się uczucie prądu w nodze podczas napinania, dokładniej to w okolicach pachwiny(ok 2-3 cm powyżej jeżeli leże). Zazwyczaj gdy do treningu brzucha wykorzystuję nogi. Zaczęło się od takich spięć kiedy ćwiczyłem 6 [...]